Sin pesas ni gimnasia, David Beckham revela los dos ejercicios básicos de calistenia que incluyen el entrenamiento para ser fuerte para cumplir 50

David Beckham es el protagonista de la portada de la salud de los hombres y, aunque no necesita una presentación, es conocido por su estatus legendario en el fútbol, ​​sus proyectos comerciales y su innegable influencia en la moda, pero no dice que también es conocido por tener un físico impresionante, que perfeccionó con la ayuda de su entrenador, Bobby Rich.

Beckham atribuye su físico a dos movimientos individuales: flexiones y dominado, aunque no siempre ha tenido afinidad por ellos. En una entrevista con la salud de los hombres, admite: “Odiaba dominado con pasión. Literalmente, solo podía hacer dos o tres, tres como máximo”. Bob decidió concentrarse en ellos. “Odiaba a ambos, y ahora los hacemos casi todos los días”.

Y parece, parece que vale la pena: “No tenía pectorales hasta que conocí a Bob. Se puede decir que aumenté algunos tamaños de vidrio como resultado. Nunca tuve el deseo de hacerlo. Quería ser lo más delgado posible. Pero desde que me retiré, obtuve un poco de carne en mis pectorales”.

Pero no todo es cuestión de tener un cuerpo impresionante; Beckham señala que el trabajo del baúl y la parte superior del cuerpo que le permitió mejorar su dolor de espalda. Agrega: “Cuando jugué, el único trabajo de fuerza que hizo fue en sus piernas. Nunca estuvo realmente en la parte superior de su cuerpo”.

Compensaciones dominadas y los favoritos aquí en la salud de los hombres debido a su amplia gama de beneficios. Obviamente, ambos requieren equipos mínimos (además de una barra dominada) y ejercen múltiples músculos al mismo tiempo. De hecho, si no puede hacer Bank Press, un estudio publicado en el 'The Journal of Exercise Science & Fitness' ha concluido que las flexiones son igualmente efectivas para aumentar el tamaño y la fuerza muscular.

Y cuando se trata de dominado, merecen ser respetados con la misma consideración. El efecto que tienen para fortalecer la espalda puede ser la razón por la que Beckham ve mejoras en su dolor de espalda, como apoya la ciencia.

Tanto las flexiones como los dominados son movimientos compuestos, lo que significa que varios grupos musculares funcionan durante un solo ejercicio, lo que aumenta sus posibilidades de obtener un físico envidiable sin perder el tiempo en el gimnasio. Si está convencido, puede incluir a ambos en su entrenamiento después de las siguientes pautas de entrenamiento:

Dominado

Mantenga una barra dominada con una altura de hombro más alta. Levanta los pies del piso y deja que cuelguen libremente con los brazos rectos. Regrese a flexionar los codos mientras recoge las placas. Cuando la barbilla atraviese la barra, tome un descanso antes de bajar a la posición inicial.

Lagartijas

Coloque en posición de hierro con el tenso abdomen y las manos debajo de los hombros. Dobla los codos para llevar el cofre al piso. Mantenga los codos cerca de su cuerpo mientras se esfuerza explosivamente.

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